今こそ知っておきたいストレスの種類と反応

以前のブログでもお伝えしましたが、人にはホメオスタシス（生体恒常性）という機能があります。

空気の入った風船を押すとへこむ、
押す指を戻すと丸く戻るように、
人間も外部からの力で正常な状態が一時期崩れても、しばらくすれば元に戻る機能が備わっています。
これがホメオスタシスです。
そして、この元に戻る機能=ホメオスタシスが正常に働かなくなったときが病気の状態です。

ストレスとは元々は物理学用語でした。
外部から刺激を与えるものを「ストレッサー」と呼び、
刺激によって生じる変化を「ストレス反応」といいます。ストレッサーには4つの種類があります。

人は様々なストレッサーによってストレスを受けることがわかりましたが、
ストレスを受けると人の身体はどのように変化するのでしょうか。約70年前に、カナダの生理学者セリエは、様々なストレスにより引き起こされる心身の変調を“汎適応症候群”と定義しました。
汎適応症候群には、以下の3つの段階があります。
1)警告反応期；最初の1ヶ月
2)抵抗期；1〜3ヶ月
3)疲はい期；3ヶ月以上第一段階の警告反応期、ストレッサーによってぐっと抵抗力が下がります。
予期していなかったストレスによって、身体が押しやられてしまうのです。

しかし抗ショック相に見られるように、身体はストレッサーに対して反撃をします。
抵抗期に入ると、ストレスに対して何とか適応し、心身のバランスを保つように反応するのです。
しかし抵抗期も1〜2ヵ月程度しか持ちません。
あまりに長期化してくると、適応が難しくなり抵抗力はどんどん弱まっていって心身の変調をきたすようになります。（疲はい期）
不眠や頭痛など身体の不調だけでなく、憂鬱感や集中力の低下、イライラなど精神的不調も引き起こします。

大切なのは、疲はい期に入る前にストレス発散をすることが大切なのです。

みなさんはストレス発散にはどんなことをしていますか？
旅行、カラオケ、コンサート、レジャー、会食、お買い物…。疲憊（ひはい）期になる前に、
いかにストレスを発散させていくか、それが健康を維持するために重要になります。
必然滞在時間の多くなる家でいかに快適に過ごすか。
いかに身体の免疫機能を高めていくか。コラムでは、おうちでできるストレス対策も随時、ご紹介していきます。